jak wyrobic sobie brzuch

[...] (jabłka, jaja, mąka) max. 500kcal. Nie liczyłam niestety przy przygotowaniu, bo miałam na nie jedyne 10 minut i było ciężko się wyrobić, no i się dzieliłam racuchami jak już zrobiłam. Spać poszłam koło 2. A to niestety musiało być zapychające i w miarę poręczne, bo byłam poza domem. Nie ma się co tłumaczyć, mogło być coś lepszego. [...]

Chwilę mnie tutaj nie było także zacznę może od początku Po zawodach do początku sierpnia kaloryczność miała być ok 3tys często wlatywało więcej ale tylko ze zdrowego żarcia jakieś mieso w pracy , jak byłem głodny to jakiś dodatkowy posiłek w typu owsianka czy omlet od początku sierpnia dieta wygląda mniej więcej tak jak przed zawodami DIETA [...]

>OBIE KOLEJNOŚCI SĄ ZŁE !! >PO PROSTU NIE POWINIENEŚ TAK TRENOWAĆ... no ale skoro nie mam innej mozliwosci... to co lepiej ulozyc sobie jakis inny plan i nie korzystac z cyklicznosc? moge chodzic tylko we wtorki,srody,piatki i soboty i zawsze bedzie tak ze jeden trening po drugim... >A DIETA JEST? bedzie, robi sie :) >TEN PLAN NIE [...]

[...] okazało się, że ludzie na siłowni zaczynają mądrzeć i już tylko połowa ćwiczących robi klatę w poniedziałek, w związku z czym jest trochę ciężej z dostępem do drążków, jak i poruszaniem się w tłoku. Na szczęście sytuacja w tym tygodniu jest wyjątkowa, więc w przyszłym wrócę już do wtorkowej swobody treningowej. Plecy+brzuch 1. Podciąganie [...]

[...] tego, po każdej stronie masz parę - wewnętrzne oraz zewnętrzne). Na Twoje nieszczęście pracują one także przy normalnych "brzuszkach", wznosach nóg itd. To tak jakbyś chciał by od ćwiczenia bicepsów nie urosły Ci np przedramiona. Wiadomo, nie ćwicząc skośnych będą one w gorszej formie niż gdybyś je ćwiczył. A co, chcesz mieć taką [...]

wiesz co, jezeli wazysz 74 kg, jak masz napisane w profilu, to powaznie sie zastanow nad ta redukcja. Jasne - mozesz zejsc ze 2 kg, ale to nie powinno byc bardzo ciezkie - daj sobie na to 4 tygodnie i postaraj sie przy okazji nie zgubic mieska (antykataboliki zamiast spalaczy). To co napisales o swojej reducji brzmi dosc hardcorowo i zdecydowanie [...]

[...] kręgosłupa) brzuch nigdy nie jest tak wywalony - gdy ściągniesz lekko do tyłu ramiona, "wyciągniesz" ciało do góry, to brzuch automatycznie się wciąga i wygląda bardziej, jak na pierwszym zdjęciu. Jeśli oczekujesz płaskiego brzucha, kiedy puszczasz mięśnie brzucha całkiem luźno i na dodatek pochylasz ramiona w przód - nigdy się nie doczekasz; [...]

[...] każdym razem na innych partiach. Ile razy w tygodniu ćwiczyć pośladki, brzuch, plecy, ręce - które z tych części według was powinny w szczególności pójść pod warsztat bądź jak to połączyć, gdyż z tego, co wiem to nie powinno się większych partii ćwiczyć jednocześnie. Może na razie włączyć więcej cardio - obawiam się, że uzbierało mi się również [...]

[...] - zejść nisko czy nie, aby wyrobić. 4,5. PP słabo, ale z zapasem, potem gość mi doradził żebym zrobił wybicia zza głowy i robiło się za***iście. Najlepsze uczucie to jak sztanga zlatuje na plery. Na początku puszczałem ją na proste plecy i stałem na prostych nogach, potem gośc mi doradził żebym się pochylał i uginał nogi w kolanach, więc [...]

[...] 4x10 3b: Brzuch z KB: 4x15 4x15 4x15 4x15 + Rozciąganie. Nudy... Zaliczyłam też krótki bieg po syna do szkoły, żeby wyrobić dzienną normę kroków}:-( Wracałam objuczona jak muł, z plecakiem młodego na plecach, bo sobie wczoraj ramiona na słońcu zanadto opalił i marudził, że pieką, z bluzą przeciągniętą przez pas i torbą bułek w ręku.. bo [...]

[...] co za zmiany będą, a póki co robię po staremu. Znalazłam co prawda split na 4 dni możliwy do wykonania w domu z zakresem powtórzeń 15-20 }:-( - nie pamiętam u kogo - ale jakaś wyrypana jestem i nie mam siły zacząć. Najgorsze, że ten 4-dniowy trzeba by zacząć w poniedziałek, żeby ze wszystkim się wyrobić. A ja znów nie mogę spać ostatnio a już [...]

[...] czasu na trening i w dodatku strasznie podkurviony chodziłem dzisiaj no i nie szedł mi trening. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a5ceeeaff9e747e196c0af6c8228176c.png Dzisiaj jak wracałem z korepetycji naszło mnie strasznie na te płatki no i sobie kupiłem bo dzisiaj to już mi nic nie zaszkodzi. Ogólnie wkurzony jestem dlatego że opornie strasznie [...]

[...] miejscami słabo mi było. 2a. Tutaj zaczęła mnie głowa ćmić, ostatnie powtórzenia lekko niedociągnięte. 2b. Ok. Tak teraz myślę, ze mogłam dołożyć ale w trakcie treningu jakoś nie widziałam tej dokładki. 3a i b. Bic szedł oporniej niż tric. Wrażenia ogólne: Jak nie urok to staczka %-) Kiepski dzień i tak samo kiepski trening, choć i tak [...]

[...] wyrobić z jedzeniem tego wszystkiego ;/ Po jednej paczce ryżu mnie zapycha na pół dnia ;/ A większości z tego co mam w diecie nie mogę przetrawić, bo niedobre :p Staram się jak moge ale nie wiem co mam zrobić. Chcę rosnąć bo spadłem ostatnio 9 kilo ale brzuch mi się zrobił. Więc ważąc 83 kg w zamyśle spożywam 3121 kalorii - tak żeby niby [...]

Cały czas śledzę ;-) };-) Bartku, a czy Ty moją regenerację planowałeś w tygodniu ślubu czy tydzień po? Czy jakiś inny termin? Bo nie wiem co sobie planować %-) a to nie nerwy wywalaja ci brzuch? teraz szukasz czegos winnego w jedzeniu a to często lezy zupełnie gdzie indziej, Tak samo z tymi pomiarami, no wiesz.. pijesz wystarczająco płynów? [...]

[...] ułatwiłem 107,5 po ciężkiej walce i solidnym dopingu Hernegilda weszło 3 razy Poniżej filmik, o który prosiliście tj wl+łańcuchy: http://www.youtube.com/watch?v=fQyMvmNzF8Y jak pisałem wczesniej zatrzymnia praktycznie nie było ale nie było też nawet minimalnego odbijania Pozdro! Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-07-23 22:49:04 Zmieniony [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? z przerwami razem wyszloby niecale 8 miesiecy, ale obiektywnie pol roku. staram sie cwiczyc systematycznie, pon-sr-pt-ndz, sporadycznie nie wyrabiam, ale nie jest to jakis wielki problem i przy odpowiedniej [...]

[...] na rękę brzuch i łydki po 2 - 3 serie x 18 powtórzeń Trochę go zmodyfikowałem, ale oczywiście czekam na ocenę i ewentualnie poprawę lub/oraz udoskonalenie Mam pytanie jaki zakres powtórzeń czy taki jaki jest w planie czy może od 4 - 6? Bardzo proszę o rady i pomoc specjalistów, bo chcę w końcu ćwiczyć na całego, że z siłowni pewnie na [...]

Jak Ci taki wynik czasowy wychodzi i sam mówisz że nie dajesz rady to zrób sobie na początku ABS 8 minut albo zrób sobie jakiś plan ćwiczeń na brzuch który jesteś w stanie robić, ćwicz tym planem 2-3 razy w tygodniu a gwarantuję że będziesz miał dużo lepsze wyniki niż jak byś robił 6 weidera źle i niedokładnie bo nie masz siły. Co do całej szóstki [...]

Aby uzyskać widoczne mięśnie brzucha trzeba połączyć kilka spraw: - dietę - trening aerobowy - trening siłowy Dieta - pozwoli uzyskać jak najmniejszy poziom tłuszczu. Trening aerobowy pozwoli spalić nadmiar tłuszczu. Trening siłowy pozwoli zwiększyć mięśnie brzucha. Skupię się na treningu siłowym, który sprawił tu tyle zamieszania. Niestety bez [...]